十二月，是节日与欢聚的代名词，也是严寒与疾病的高发期。我们准备了这份“健康锦囊”，助您与家人平安、健康地辞旧迎新。

一、节日养生“三重奏”

（一）冬至·养藏进补

Ø 饮食黄金法则： 

①　宜温补：羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、栗子，滋养身体。

②　宜清通：搭配白萝卜、白菜、山药，防滋补过度而生内热。

③　宜喝汤粥：热粥热汤，最养脾胃。

④　忌过咸：减轻肾脏负担。

⑤　忌生冷：保护脾胃阳气。

Ø 起居核心：早睡晚起，必待日光。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏。

（二）欢聚·平安快乐

①　饮酒有道：不劝酒、不拼酒、不混喝。切记：服用头孢等药物绝对禁酒！

②　饮食有序：先吃蔬菜垫底，再吃主食和肉类，有助于控制血糖、血脂。

③　食材卫生：生熟分开，食物彻底加热，预防冬季肠胃炎。

④　出行安全：雨雪天气，推荐 “企鹅步” 防滑倒——小步慢走，身体微前倾，脚底平贴地面。

（三）迎新·迈向新年

①　理性跨年：如需熬夜，避免久坐，每1小时起身活动，多喝水，次日及时补觉。

②　制定健康小目标：如 “每周三次30分钟快走” 这样具体可行的健康小目标。

二、严寒警报——心脑血管“冬季防线”

为什么冬季是“高危季”？

寒冷导致血管收缩、血压升高、血液粘稠，心脏和大脑的负荷急剧增加，极易诱发心梗、脑卒中（中风）。

（一）必须牢记的救命信号 ⚠️

Ø 中风“120”识别法（FAST原则）：

F（Face脸）：微笑时脸部不对称，口角歪斜。

A（Arm手臂）：双臂平举，一侧无力下垂。

S（Speech说话）：言语含糊，表达困难。

T（Time时间）：立即拨打120， 时间就是大脑。

Ø 心梗“报警器”：

胸部压榨性、紧缩性疼痛，可持续15分钟以上；疼痛可能放射到左肩、背部、下颌或手臂；伴随恶心、呕吐、大汗、濒死感。

【重要提示】：出现以上任一症状，切勿等待、切勿自行驾车，应立即呼叫急救！

（二）日常防护��

保暖：尤其护好头、颈、背、脚。外出戴帽围巾。

晨起：遵循“三个半分钟”——醒后躺半分钟，坐起等半分钟，双腿垂床沿半分钟。

锻炼：等太阳出来、身体暖和后再锻炼，避免清晨剧烈运动。

服药：高血压、糖尿病等患者务必遵医嘱按时、规律服药，切勿擅自停药。

情绪：避免大喜大悲、过度劳累和紧张。