预防近视，从小抓起

眼睛是人类器官中最重要的器官，是心灵的窗口，通过眼睛我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静。眼睛是人们生活、学习、工作的第一要素。

一、什么是近视

近视是指在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜前。根据屈光成分分类分为屈光性近视和轴线近视。根据近视度数分类1、轻度近视：＜-3.00D 2、中度近视：-3.00D～-6.00D 3、高度近视：>-6.00D。

二、近视的表现

看远距离物体模糊，看近距离物体清楚。易引起外隐斜或外斜视。近视度数较高者，除远视力差外，常伴有夜间视力差、飞蚊症、漂浮物、闪光感等症状，并发生程度不等的眼底病变。

三、青少年近视常见原因

1.遗传

父母高度近视，子女近视的风险也会相应增加。

2.用眼过度

长时间看电脑、手机、书籍等近距离用眼。

3.书写姿势不正确

看书写字距离太近、歪头看书写字等。

4.用眼习惯不好

在动荡的车厢内阅读或边走边读，在阳光直射或昏暗的光线下读书。关灯看电视、手机等。

5.高糖饮食

血糖升高导致钙离子流失，巩膜（眼球外层）变薄、弹性降低，易出现眼轴增长。

四、近视的危害

1.看远不清楚，容易导致干涩、视物疲劳，影响学习和生活质量。

2.佩戴眼镜对生活比如游泳、打球等造成不便。

3.对升学、择业造成一定的限制，影响人生的职业规划。

4.高度近视增加视网膜脱落等并发症风险，严重的会导致失明。

五、青少年如何护眼

1、定期复查视力

定期复查视力、屈光状态等，监测远视储备及眼轴变化。

2、积极关注视力异常迹象

如果看近清楚、看远模糊，家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉等现象时，应及时带其到专业的医疗机构进行眼科检查。

3、保持正确的读写姿势

看书姿势：保持合理的坐姿和用眼距离，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离一尺，胸前与课桌距离一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸。做到头正，腰挺及背直，不能歪头写字。

不要在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、阳光直射或昏暗的光线下看书或使用电子产品。

4、20-20-20法则

每用眼20分钟，远眺6米（20英尺）外20秒。

5、增加户外运动

坚持每天至少户外2小时。自然光线刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

6、做好眼保健操

眼保健操能够缓解视疲劳，增强眼部血液循环，延缓视力发展，让眼睛得到放松、休息。

7、充足睡眠和均衡营养

注意休息，保证充足的睡眠。少吃糖类食品。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。