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三伏天养生攻略
发布时间:2023/7/10  来源:南京市职业病防治院  浏览:9684

三伏天一直受到人们的关注,尤其是养生一族。长久以来,人们在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病,但三伏天养生要把握三个原则:一是冬病夏治;二是夏补三伏;三是科学的饮食。

何谓“三伏天”?

三伏,是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。初伏或头伏是夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段时间,第三个庚日为入伏,作为初伏的第一天。中伏或二伏是夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间,第四个庚日定为中伏开始的第一天,农历七月前立秋者,则中伏为10天,农历七月后立秋者则中伏为20天。末伏或终伏是立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间,第二个庚日定为出伏,即伏天结束。

2023年三伏天的具体时间:

    2023年三伏天一共有40天,初伏共10天;中伏共20天;末伏共10天。

    初伏:2023年7月11日-7月20日;中伏:2023年7月21日-8月9日;末伏:2023年8月10日-8月19日。

关于“冬病夏治”

    俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有三伏天针灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸等。医生会根据病人的病症不同,在这些方法中选择一两种使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治,包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。

专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法:三伏贴和三伏天拔火罐。这两种方法的优点是:高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程,一般需连续3年,也就是3个疗程。

“夏练三伏”好吗?

    俗语说:“冬练三九,夏练三伏”,这其实是古代长期养生修炼的经验总结。

现代医学证明,在炎热的高温天气中,人体内会产生一种应急蛋白,可抵抗暑气对人体的伤害,由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力。在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得道的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。

但是夏练三伏要避开高温时段,以防中暑。医生提醒:这种锻炼方法对普通人不宜提倡,特别是年老体衰之人,或长时间生活于适宜温度环境的人,其适应不同环境的能力较低。所以这些人在伏天中还是以避暑气为宜。

当然,躲在有空调的家里不出门也会使身体的适应能力更加下降,应当适当走出家门,做些适当的运动为好,如游泳、练太极拳等,都会使身体素质在盛夏生活中也得到提高。

三伏天慎进补重调养

暑邪耗气伤津,于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为,这种观念是不科学的,三伏天应慎进补、重调养。

三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料,食欲不振;活动减少,不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。

即使如此,也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。同时,老百姓常用的补药多属温热性的,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。

中医主张“以通为用,以通为补”,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在入秋之前都不宜大补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议,夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。

三伏养生之饮食

    俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着,室内空调冷飕飕地吹着,在忽冷忽热中,即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。那么,三伏天在饮食上要格外注意些什么呢?

1.补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时。人体阳气在夏季有越升越旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。

2.多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。

按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒食物为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物,如菠萝、西瓜等。

3.补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。

因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品,鸭肉更是夏季大补之良方。

4.新鲜干净

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选。时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生冷或不洁的食物,以免染上痢疾等。  


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