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春季养生需牢记的六个重点
发布时间:2019/3/11  来源:南京市职业病防治院  浏览:765

一、春季养肝排第一

“肝属木,应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展,与肝气的生发正好相对应。此时,肝承担的工作最多,自然需要重点呵护。

1.保证充足的睡眠:按时就寝、睡眠充足是养肝的最好办法。不要熬夜加班、通宵玩乐等。

2.勤喝水:部分地区天气较干,要注意多喝水,帮助滋阴润燥、舒肝养血。

3.注意饮食:烟酒会让肝超负荷工作,要尽量远离;少吃油腻、辛辣食物,补充优质蛋白。

二、春捂秋冻,三个部位别冻着

早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。

1.脖颈:颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,外出最好戴上围巾,帮助抵御风寒。

2.腰腹:腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

3.腿脚:很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适。

三、夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然,白天变长,晚上变短。此时,人体也要顺应自然,相应延长活动时间,保持生机盎然的状态。

1.夜卧:是指相对秋冬的作息时间可稍晚,但也要尽量在晚上11点以前入睡,保证6-7个小时睡眠。

2.不要睡懒觉:春天睡觉时间过长,不利于肝气的生发,易引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

四、少食酸辣,稍微偏甜

由于春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,可能导致脾胃虚弱。

1.甘味入脾:谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等;蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”的肝味食物。

2.食粥养胃:粥类饮食最养脾胃,平时时常感觉胃部隐痛、食欲不振,或者口干咽燥、舌红少苔,甚至形体消瘦的人,不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥等。

五、防风透气,吐故纳新

多风的春天,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病,诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原,以及致病微生物。

1.户外:外出活动时要避开风口,到人多的公共场所可戴上口罩。

2.室内:每天可选择上午9-11点或下午2-4点,气温和空气质量较好的时候,开窗1-2小时。

3.此外,平常也可以到空气清新的郊外、公园里,尽情呼吸新鲜空气,帮助身体吐故纳新。

六、对付春困

春季,很多人会感到昏昏欲睡,提不起精神,而且特别容易疲劳,这种表现就是“春困”。吃过多热性食品,或长期处于空调环境中将加剧“春困”,需要及时调整。

1.合理作息:白天合理安排工作,晚上睡觉前不在床上看书、上网,否则会让大脑越来越兴奋。

2.打盹时间不能长:中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

3.不要累了就上床:一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

4.饮食:食疗是缓解春困的一大方法,鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神,提高大脑工作效率。

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