欢迎来到南京市职业病防治院!
来院线路 加入收藏
非营利性职业病防治机构
医疗、工伤保险定点机构
健康促进
健康促进
健教园地
健康咨询
 
健教园地 当前位置:首页 >> 健康促进 >> 健教园地
 
春节过后,如何给自己的身体减负
发布时间:2016/2/16  来源:南京市职业病防治院  浏览:4380

    春节期间,家人朋友团聚,免不了觥筹交错、享用美食、通宵达旦。几顿大餐下来,脂肪摄入量增加,胃肠负担重,再加上作息不规律,生物钟紊乱,容易导致身体疲劳和消化系统疾病。现在春节假期已经结束,如何给自己的身体减负,将节日里累积的油脂消耗,调理好身心,回归正常的生活轨迹,现在给您支支招:

    第一招:饮食宜清淡

    应对节后综合征,饮食上可以稍作以下调整,多饮水,有益于新陈代谢,缓解疲乏。每天至少要喝1200ml水,适量饮用菊花茶、乌龙茶、金银花茶等。第二,增加粗杂粮,补充B族维生素、微量元素及纤维素,有助于恢复我们的胃肠道功能。第三,建议增加新鲜蔬菜水果及菌类的摄入量,补充维生素C及可溶性膳食纤维,平衡膳食结构。有利于肠胃的消化吸收,恢复肠道功能。

    第二招:三餐需合理分配

    一般来说,三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。早餐应当安排在起床半小时后比较适宜,建议谷类食物或含优质蛋白质的食物。午餐谷类食物应在125克左右,并适量食用蔬菜和水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。人们在晚上活动量少,能量消耗低,晚餐吃得太多会加重消化系统的负担,导致失眠、多梦等。所以,晚餐要适量,选择脂肪少、易消化的食物。

    第三招:合理摄入主食不易发胖

    很多人认为富含碳水化合物类食物,如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖。另外,有一些女性为了追求身材的苗条,也很少或几乎不吃主食,这是不正确的。主食主要提供人体所需的碳水化合物,而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成机体组织、维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率都有重要的意义。正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例应达到55%—65%。

    第四招:限制含糖多食物

    对于一些爱吃零食的朋友来说,一定要根据个人身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食。如果三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食加以补充;对于需要控制能量摄入的人,含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食,应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足,应选择蔬菜、水果作为零食。应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食,以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时‐3小时也可吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量,在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过多。

    第五招:食不过量天天运动

    成年人健康体重取决于体内的能量平衡,即能量摄入与能量消耗的平衡。食物提供人体所需要的能量,以满足基本的生命活动和日常身体活动的需要。健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定范围内,而日常身体活动和运动消耗的能量变化较大。进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量相对大于运动量,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,久之就会使人发胖;相反若进食量相对小于运动量时,能量不足可以引起体重降低,久之会造成体重过低和消瘦。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量,天天运动。使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

    “身体是革命的本钱”,有了上述的五招,就不用再为春节期间身体的“负能量”担心啦!不过,生命在于运动,运动贵在坚持。希望在新的一年里,大家都能注意饮食,坚持运动,拥有一个健康的体魄。

(健康教育科 刘静)

关闭本页
 
 
关于我们 | 联系我们 | 交通线路 | 办事指南 | 加入收藏
 
Copyright © 2012-2013 All Rights Reserved. 南京市职业病防治院 版权所有
医院地址:南京市玄武区花园路4号 联系电话:025-85411810 025-85411802