穿上运动服，配上运动鞋，撒腿就跑咯！NO！NO！！NO！！！跑步不止是撒腿就跑那么简单，还要讲究正确的跑步姿势哦！否则，不仅达不到理想的健身效果，还可能给肌肉、关节等带来伤害！

    下面我们就来盘点一下，那些年我们错误的跑步姿势。请自行对照检查！

    错误姿势1：低着头或仰着头跑步时，颈椎往往会承受比平常更重的头部重量，加上奔跑时的震动，容易压迫颈椎和脊柱。长此以往，颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状可能会找上门来。

    正确姿势1：跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方，肩部适当放松。打开胸腔，接受大自然的呼吸吧！那些在跑步机前仰头看电视的坏习惯，以后尽量少做！

    错误姿势2：步幅过大。迈步太大的时候，你的脚在膝盖前方着地，随着过程中腾空时间、重心起伏、落地力等因素的增加，对人体的震动也会增大，容易造成关节损伤。

    正确姿势2：采用自己认为最舒适的步幅。建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右，身体同时微微前倾，可以减缓脚部与地面的冲击力。

    错误姿势3：全脚掌着地。由于落地时缺少缓冲和过渡，会对身体带来很大的冲击，特别是在柏油马路等硬地上跑步更是如此！不得不提，长期保持这种方式可能会引发胫骨骨膜炎。

    正确姿势3：一个温和平稳的“软着陆”方式，应该是脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，前脚掌过渡到全脚掌着地，步伐轻盈而优美。

    错误姿势4：过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了的话会引发肩颈背异常。

    正确姿势4：上身稍稍向前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

    错误姿势5：摆臂幅度过大，很多人在跑步时的摆臂会出现斜着摆臂或摆臂动作过大，这些都不利于身体保持平衡。

    正确姿势5：摆臂时，左右手摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕和大臂保持放松；肘关节角度大概为90°时是最标准哒！

    今天，你跑对了吗？

（健康教育科 刘静）

    冬季跑步的注意事项：

    1、跑步前要热身。

    冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作不协调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

    2、冬跑前要合理饮食

    跑步前一定要体力充足，进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以要提前摄入适量的水分。

    3、穿一件抗风外套

    冬天的大风之所以让人觉得很冷，主要是因为风加速带走了人体的热量，所以跑步时抗风非常重要。运动专家建议，选择跑步外套以贴身并且重量轻为宜。

    4、内衣要有透气性

    最好穿着聚酯纤维（涤纶）衣物，它可以迅速排汗，防止跑步时过多的汗附着在身体周围。

    5、跑步时要穿防滑鞋

    冬季地面较滑，运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。

    6、先逆风而行，后顺风回家

    在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，跑完后出了一身汗，但你逆风回家时，正面面对寒风，就有感冒的风险。

    7、穿上反光的跑步装备

    从安全角度来说，夜间跑步时身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴上反光条，让远处的驾车人员尽早发觉，以免发生交通意外。

    8、尽快除寒

    潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，避免着凉。

（来源于《京华时报》）